Proč je důležité vytvořit spánkovou rutinu už u miminka?
Spánek je nezbytný pro zdravý život i harmonický vývoj. Co ale dělat, když miminko nechce usnout a zdá se, že nezabírá vůbec nic?
Jednou z největších výzev pro každého čerstvého rodiče je pomoci miminku spát dobře a tolik, kolik opravdu potřebuje. Které metody ale skutečně fungují? A proč většina miminek neumí usnout sama od sebe?
Kolik by mělo miminko spát?
Novorozenci a kojenci spí celkem přibližně 13 až 18 hodin denně, často se ale budí na krmení. Je to dáno jejich malým žaludkem, který ještě nedokáže pojmout větší množství mléka. Kojená miminka obvykle jedí každé 2 až 3 hodiny, miminka krmená z lahvičky zhruba každé 3 až 4 hodiny.
Potřeba spánku se mění podle věku, obvykle přibližně takto:
- 0 až 2 měsíce: 16 až 18 hodin denně
- 2 až 4 měsíce: 14 až 16 hodin denně
- 4 až 6 měsíců: 14 až 15 hodin denně
- 6 až 12 měsíců: přibližně 14 hodin denně
Miminka zpočátku ještě nevnímají rozdíl mezi dnem a nocí. Jak vaše miminko poroste, bude postupně spát více v noci a méně přes den. Tato dlouho očekávaná změna obvykle přichází kolem 2. až 3. měsíce, kdy se denní spánek může zkrátit přibližně na 4 až 5 hodin.
Proč jsou novorozenci ve spánku „neklidní“?
Kdo by neznal rčení „spí jako miminko“? Realita ale často vypadá trochu jinak. Mnoho rodičů s obavami sleduje, že jejich miminko není ve spánku tak tiché a klidné, jak si představovali. Naštěstí je tato „neklidnost“ běžná a většinou jen ukazuje, že se jeho spánkový rytmus teprve vytváří.
Triky, které mohou pomoci vytvořit spánkovou rutinu miminka
- Ukolébavky
Ukolébavky pro miminka pomáhají snižovat stres, stabilizovat emoční stav a podpořit rychlejší usínání. A navíc, co uklidní vaše miminko lépe než váš hlas? Ten dokáže malé zázraky i tehdy, když zrovna nejste nejlepší zpěvák. Buďte ale opatrní, před spaním zpívejte jen tiše. Cílem je miminko uspat, ne ho pobavit.
- Houpání miminka
Pokud jde o houpání miminka, má své výhody i nevýhody. Je zřejmé, že jemný pohyb tam a zpět miminko uklidňuje. Pokud si na něj ale zvykne, může být později těžší ho tento zvyk odnaučit. Kromě toho existuje i riziko poranění, pokud je miminko houpáno příliš prudce. Houpání však může být v prvních 3 až 4 měsících života užitečné, jen nezapomeňte, že pohyb má být vždy jemný a pomalý.
- Kojení před spaním
Kojení miminka většinou probíhá podle potřeby, ve dne i v noci. Mateřské mléko ale obsahuje různé koncentrace hormonů podle denní doby. Například večer je bohatší na jednu aminokyselinu, která podporuje tvorbu melatoninu. Melatonin pomáhá regulovat vnitřní hodiny a přispívá k lepšímu spánku.
- Ten známý bílý šum
Ještě před narozením bylo vaše miminko zvyklé na určité zvuky. Ve vašem těle slyšelo například tlukot vašeho srdce. Po narození o tyto známé zvuky přišlo a nahradila je hudba, televize, mňoukání kočky nebo, v horším případě, sousedova vrtačka.
Bílý šum může fungovat u dospělých, dětí i miminek. Jde o zvuky, jejichž frekvence pomáhá neutralizovat ostatní zvuky v pozadí, zároveň mohou uvolňovat a navozovat ospalost. Studie publikovaná v roce 1990 ukázala, že 80 % novorozenců usnulo do 5 minut poté, co slyšeli bílý šum.
Můžete si pořídit speciální zařízení na uspávání miminka, ale bílý šum najdete také na YouTube nebo v různých mobilních aplikacích. Často jde o zvuky přírody: déšť, šumění oceánu, zpěv ptáků, cvrčky a podobně.
- Vytvoření příjemně chladného prostředí
A nakonec poslední bod, který bývá často diskutovaný: teplota v pokoji. Odborníci doporučují udržovat v dětském pokoji teplotu přibližně 18 až 22 °C a oblékat miminko podle počasí, ideálně do pohodlného a hebkého spacího pytle. To začíná být zvlášť důležité ve chvíli, kdy se miminko začne otáčet a odkopávat. Kvůli tomu mu může být zima, nebo se může probudit. Ideální teplota v pokoji a používání spacího pytle ale mohou podpořit klidný a odpočinkový spánek nejen miminka, ale i rodičů. V naší nabídce spacích pytlů s nohavičkami si určitě najdete ten nejvhodnější pro své dítě. Přejeme vašemu miminku i celé rodině krásné a klidné sny.
Napsala:Krisztina Énekes
Zdroje:
Šance Dětem – Přirozený a zdravý spánek dětí je i v našich rukách
Šance Dětem – Během noci se miminko může probudit i šestnáctkrát, je to normální
