Proč je důležité vytvořit spánkovou rutinu už v období miminka

Pokud bychom to měli shrnout, vyplatí se myslet především na toto:

• začínejte uspávání každý večer přibližně ve stejnou dobu

• opakujte stejné kroky

• vytvořte klidné prostředí s co nejmenším množstvím podnětů

• dbejte na vhodné oblečení a příjemnou teplotu v místnosti

• přizpůsobte rutinu věku a signálům vašeho miminka

• buďte důslední, ale zároveň flexibilní

• večerní rutina by měla přinášet více klidu také vám jako rodičům

Důležitou součástí uspávání jsou opakující se signály, podle kterých může miminko postupně poznat, že se blíží čas odpočinku. Níže se podíváme podrobněji na to, proč to může fungovat.

Proč je předvídatelná večerní rutina důležitá?

Pro miminko je každý den plný nových zážitků. Opakující se večerní zvyky mu mohou pomoci rozpoznat, že se blíží čas odpočinku. Mohou přinášet pocit jistoty, snižovat napětí a usnadnit usínání. Nemusíte vytvářet dlouhý nebo složitý večerní program. Často stačí několik jednoduchých činností, které se každý večer opakují ve stejném nebo podobném pořadí.

Pokud uspávání začíná každý večer přibližně ve stejnou dobu, přirozený rytmus miminka si může na tento vzorec postupně snáze zvyknout. Zároveň se vytváří rutina také pro rodiče a celou rodinu, díky čemuž mohou být večery i celé dny předvídatelnější. Pokud miminko pravidelně usíná v podobnou dobu, může se postupně ustálit také rytmus nočního spánku a ranního probouzení.

Jak může vypadat večerní rutina?

Každá rodina je jiná, ale dobře fungující večerní rutina může vypadat například takto:

• koupání

• krátká, jemná masáž miminka

• čistá plena

• pohodlné body, overal pro miminko nebo pyžamo a spací pytel pro miminko

• tlumené světlo

• krmení nebo kojení

• tiché broukání nebo čtení pohádky

• pomazlení a následné uložení ke spánku.

Není nutné zařadit všechny body. Nejdůležitější je, aby pořadí zůstávalo přibližně stejné.

Součástí rutiny je i vhodné prostředí pro spánek

Důležité je také prostředí, ve kterém miminko spí.

Vyplatí se myslet na to, aby:

• byla v místnosti příjemná teplota

• nebylo světlo příliš intenzivní

• se omezil zbytečný hluk

• v prostoru na spaní nebylo příliš mnoho hraček

• mělo miminko pohodlné místo ke spánku

• jeho oblečení odpovídalo teplotě

Pokud je miminku příliš teplo nebo zima, může se snadněji probouzet.

O prostředí vhodném pro spánek miminka si u nás můžete přečíst celý samostatný článek!

Proč je důležité, co má miminko večer na sobě?

Na pohodlí při odpočinku má vliv také to, co miminko nosí. Prodyšné, jemné a pružné materiály mohou pomáhat udržovat příjemný pocit a zároveň umožňují volný pohyb. Pokud oblečení tlačí, je příliš teplé nebo nepohodlné, může přispívat k neklidnějšímu spánku.

Bambusové oblečení pro miminka a spací pytle LiaaBébé jsou proto vyrobené z mimořádně jemného a pružného bambusového materiálu. Tkanina je prodyšná, dobře pracuje s vlhkostí a může pomoci udržet příjemný komfort během noci. Vlastnosti bambusového materiálu zároveň mohou pomoci přizpůsobit se menším změnám okolní teploty a přirozeným změnám tělesné teploty miminka.

Jak může bambusové oblečení LiaaBébé podpořit klidnější usínání?

• je mimořádně jemné, příjemné na dotek a pohodlné

• je vyrobené z prodyšného bambusového materiálu

• pomáhá udržovat příjemný tepelný komfort během celého roku

• je pružné a neomezuje pohyb

• snadno se obléká

Oblečení, které se snadno obléká, může být velkou pomocí právě večer. Převlékání před spaním tak může být rychlejší, klidnější a příjemnější.

Může mít dítě své vlastní oblečení na spaní?

Pokud miminko večer pravidelně oblékáte do stejných kousků nebo stejného typu oblečení na spaní, může si je postupně začít spojovat s tím, že se blíží čas odpočinku. Pohodlné a hebké oblečení může působit známě a uklidňujícím dojmem. Stejně jako máme my dospělí své oblíbené pyžamo, mohou si i děti vytvořit pozitivní asociaci s určitým kouskem oblečení. Svou roli přitom mohou hrát také barvy a roztomilé, snadno rozpoznatelné vzory.

Vadí, když se denní režim občas naruší?

Při cestování, nemoci, prořezávání zoubků nebo růstovém spurtu je naprosto přirozené, že se dříve fungující rutina změní. Někdy jde jen o dočasnou změnu, jindy může nový režim přetrvat déle. Není však nutné začínat úplně od začátku. Jakmile se vrátíte ke známému rytmu, mnoho miminek se během několika dní znovu přizpůsobí. Flexibilita je stejně důležitá jako důslednost.

Sledujte signály vašeho miminka!

Někdy může dítě projevit známky únavy dříve než obvykle. V takovém případě se vyplatí přizpůsobit se jeho potřebám a začít večerní rutinu o něco dříve, aby usínání bylo snazší a miminko si mohlo odpočinout ve chvíli, kdy to opravdu potřebuje.

Jak mohou vypadat první známky únavy?

• zívání

• tření očí nebo obličeje, tahání za uši

• mrzutost

• zklidnění

• vyhýbání se očnímu kontaktu nebo otáčení hlavičky

• menší zájem o hračky

• větší citlivost na okolní podněty

Večerní rutina je důležitá i pro rodiče

Také rodiče jsou večer unavení a je příjemné, když uspávání probíhá co nejklidněji a bez zbytečného stresu. Pomoci může ztišení, předvídatelnost i jednoduché převlékání. Jednou z věcí, které maminky používající LiaaBébé často oceňují, je snadné oblékání a svlékání. Materiál je velmi pružný, takže není potřeba složitě protahovat ručičky a nožičky těsným oblečením. Látka se naopak může jemně přizpůsobit tělu dítěte. Večerní převlékání tak může být příjemnější součástí rutiny a nemusí se stát momentem, který si miminko spojí s nepohodlím.

Časté otázky, které mohou usnadnit večerní usínání

Kdy je vhodné začít s večerní rutinou?

Klidně už během prvních týdnů. Na začátku stačí několik jednoduchých, opakujících se činností, které každý večer provádíte ve stejném pořadí.

Jak dlouho by měla večerní rutina trvat?

Obvykle stačí přibližně 20 až 30 minut, ale pevné pravidlo neexistuje. Důležité je, aby rutina byla klidná a netrvala zbytečně dlouho.

Co se stane, když jeden večer rutinu vynecháme?

Nic se neděje. Občasná výjimka je naprosto přirozená. Další večer se jednoduše vraťte ke svým obvyklým večerním zvykům.

Pomáhá spací pytel pro miminko při vytváření večerní rutiny?

Ano, může pomoci. Pokud miminko každý večer připravujete ke spánku ve stejném spacím pytli pro miminko, může si ho postupně začít spojovat s usínáním. To mu může usnadnit přechod do klidnějšího večerního režimu.

Co dělat, když je moje miminko každý večer unavené v jinou dobu?

V období miminka je to přirozené. Místo přesného času na hodinách se raději řiďte signály únavy vašeho dítěte. S přibývajícím věkem může být jeho denní režim postupně předvídatelnější.

Večerní rutina působí na všechny smysly miminka

Večerní rutina není jen souborem opakujících se zvyků. Působí také na všechny smysly dítěte. Tlumené světlo, tiché zvuky, objetí, příjemná teplota a hebké oblečení společně pomáhají vytvořit klidné a důvěrně známé prostředí, které podporuje uvolnění.

Čím více známých a uklidňujících podnětů miminko večer co večer vnímá, tím snáze může rozpoznat, že se blíží čas odpočinku. Proto stojí za to vytvořit z večerní rutiny laskavý a předvídatelný zážitek.

Napsala: Mónika Veres

Zdroj: 

MIGNON Pediatrie Karlín: Péče o novorozence a kojence