Co dělat s poporodní depresí?

Krátkodobá skleslost po porodu může trvat několik dní, někdy i déle. Může se dotknout velké části žen, často se uvádí, že takzvaný baby blues zažije přibližně 50 až 85 % maminek. V tomto období může žena pociťovat změny nálad, které možná nikdy dříve nezažila. Ve většině případů jde jen o několik dní v jinak krásném, ale zároveň velmi vyčerpávajícím období šestinedělí.

Pokud však potíže trvají déle, zhoršují se nebo máte pocit, že už je toho příliš, je důležité vědět jedno: existuje cesta ven. Poporodní deprese se může dotknout zhruba každé desáté maminky a dnes už se jí naštěstí věnuje mnohem větší pozornost. S vhodnou pomocí a léčbou se dá zvládnout.

„Měla bych být šťastná...“ Proč existuje poporodní smutek?

V prvních dnech po narození miminka se může stát, že se maminka cítí smutnější, plačtivější nebo citlivější než obvykle. Možná ji napadne, že je to zvláštní, protože právě teď by přece měla být šťastná a prožívat euforii jako zbytek rodiny. Jenže ona se v sobě najednou nepoznává.

Není potřeba se hned velmi znepokojovat. Často jde jen o takzvaný „baby blues“. Poporodní smutek je velmi častý, protože najednou přichází větší odpovědnost, obavy, nedostatek spánku, péče o novorozence, možné potíže s kojením a výrazné hormonální změny. To vše zatěžuje maminku fyzicky i psychicky.

Pokud něco podobného prožíváte i vy, neznamená to hned, že máte depresi. Velmi pravděpodobně jde o několikadenní období skleslosti, které samo odezní.

Kdy je dobré brát příznaky vážně?

Varovné signály si může všimnout sama maminka, ale také její partner nebo blízcí. Důležité je, aby k sobě rodina byla vnímavá, otevřená a dokázala rozpoznat depresivní příznaky.

Co může maminka v takové situaci cítit?

Dny prožívá bez radosti, péče o miminko ji netěší nebo ji velmi vyčerpává, nemá zájem o rozhovory a působí unaveně. Může cítit úzkost, vinu, stud nebo mít pocit, že jako maminka selhává.

Rodina si může všimnout, že něco není v pořádku, pokud delší dobu přetrvává negativní myšlení, úzkostné obavy nebo uzavírání se do sebe. Často se objevují věty typu: „Nejsem dobrá máma.“ nebo „Nezvládám to.“ Maminka může mít málo sil na péči o miminko a každý běžný úkol pro ni může být mnohem těžší než dříve.

Jaké jsou nejčastější příznaky poporodní deprese?

Příznaky mohou připomínat klasickou depresi, ale často se k nim přidávají také obavy spojené s miminkem a mateřstvím.

Pokud déle přetrvávají některé z těchto projevů, je vhodné zpozornět a myslet i na poporodní depresi:

• strachy a úzkost spojené s mateřstvím
• ztráta radosti
• nezájem, pocit prázdnoty
• silná únava, poruchy spánku
• pocity viny nebo studu
• přehnané obavy o miminko
• strach ze ztráty kontroly
• pocit neschopnosti samostatně fungovat
• zúžené myšlení, neustálé vracení se ke stejným obavám
• pocit bezmoci nebo závislosti na okolí

Jak se vydat směrem k uzdravení?

Existuje více cest, které mohou pomoci. Velmi často je nejlepší, když se spojí několik druhů podpory najednou: odborná pomoc, rodina, odpočinek, komunita a laskavější přístup k sobě samé.

Psychologické poradenství

Jednou z těžkých stránek depresivního stavu je pocit bezmoci a sklon k pasivitě. Při konzultaci s psychologem se maminka ocitá v bezpečném prostoru s odborníkem, který ji nesoudí. Může nahlas říct, co cítí, i to, za co se třeba stydí. Cílem je pomoci překonat vnitřní bloky. Psycholog dokáže s velkým porozuměním pracovat s jejími potížemi a pomáhá hledat řešení, která odpovídají její osobnosti, situaci i dřívějším zážitkům.

Pokud tento typ konzultace nestačí, může být vhodné jít hlouběji.

Psychoterapie

Terapie je komplexnější a hlubší proces než psychologické poradenství. Pomáhá lépe porozumět vnitřním vzorcům, emocím a reakcím, které se v náročném období po porodu objevují. Může přinést větší sebepoznání, nové dovednosti a dlouhodobější změnu.

Podpora rodiny

Přijměte pomocné ruce. Může to znít jednoduše, ale právě to bývá velmi důležité. Samotná pomoc rodiny sice nemusí stačit k úplnému uzdravení, ale dostatek odpočinku je pro regeneraci zásadní. Jak dobře může vyčerpané mamince udělat i krátký odpolední spánek, zatímco se někdo blízký postará o miminko.

Vnímavé a laskavé chování nejbližších může vytvořit bezpečnou oporu. A nejde jen o maminku. I pro partnera a rodinu může být toto období náročné. Když se problém nezlehčuje a rodina se dokáže spojit jako malý podpůrný tým, může to mamince i ostatním členům rodiny velmi pomoci.

Zároveň ale víme, že ne každá maminka má kolem sebe dostupné příbuzné nebo blízké, kteří mohou pomoci. V takové situaci je důležité hledat jinou podporu. Nezůstávejte sama. Existují odborníci, podpůrné skupiny i komunity maminek, které podobné období dobře znají.

Podpůrná komunita

Ženská nebo rodičovská komunita může přinést velkou úlevu. Maminka najednou zjistí, že v tom není sama a že podobné pocity prožívají i jiné ženy. Sdílení zkušeností, praktických nápadů a laskavé pochopení mohou dodat novou sílu. Právě odsud často přichází povzbuzení, uznání i podpora, které pomáhají při psychickém zotavení.

Čas pro sebe tak, jak ho má maminka ráda

Každý člověk má činnosti, které ho dobíjejí a přinášejí mu radost: oblíbený koníček, pohyb, setkání s kamarádkou, tvoření, hudba nebo tanec. Nemějte výčitky, že si na sebe vyhradíte čas. Naopak. Když dopřejete energii sobě, ucítí ji i vaše miminko.

Spánek

Pokud vaše miminko spí lépe přes den, lehněte si také. Nevadí, že není „správný čas“. Důležité je, aby se vaše tělo a nervový systém měly kdy zklidnit. Všímejte si, co vašemu miminku pomáhá spát lépe, a zkuste mu to co nejvíce dopřát. Velkou roli může hrát i pohodlné oblečení. Právě v tom vám můžeme pomoci hebkým oblečením z přírodních, nedráždivých materiálů, které je šetrné k citlivé dětské pokožce.

Výživa a doplňky stravy v poporodním období

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro správné fungování nervového systému. Především DHA souvisí s funkcí mozku a psychickou pohodou. Během těhotenství a kojení se zásoby některých živin v těle maminky přirozeně mění, protože část z nich předává miminku. Jejich doplnění může být užitečnou součástí péče o sebe.

U bylin a doplňků stravy, například u ashwagandhy, je ale po porodu a při kojení vždy důležité poradit se s lékařem nebo lékárníkem. Ne vše, co je přírodní, je automaticky vhodné pro kojící maminku.

Také nedostatek folátu může souviset se zhoršenou psychickou pohodou. O vhodném doplnění je dobré poradit se s odborníkem, zvlášť v období po porodu a při kojení.

Proč je důležité požádat o pomoc co nejdříve?

Péče o miminko vyžaduje obrovské množství energie. Lidstvo odjakživa fungovalo tak, že maminky kolem sebe většinou měly podpůrné prostředí. Pokud je žena po porodu úplně sama, může to být nepřirozeně velká zátěž. U poporodní deprese platí dvojnásob, že požádat o pomoc není slabost. Je to potřebný a zdravý krok.

Pokud maminka v tomto stavu zůstává příliš dlouho bez podpory, potíže se mohou prohlubovat. Poporodní deprese může ovlivnit raný vztah mezi maminkou a miminkem, rodinný život i partnerský vztah. Proto je důležité začít s pomocí co nejdříve. Izolace v těžkém období nepomáhá. I tatínek se může cítit bezmocně, když vidí, že jeho partnerka trpí.

Existují faktory, které mohou zvyšovat riziko poporodní deprese?

Ano, některé okolnosti mohou riziko zvýšit:

• komplikace při porodu
• dlouhodobý nedostatek spánku
• nízké sebevědomí
• dřívější depresivní potíže
• partnerské problémy
• pocit nedostatku podpory
• výskyt deprese v rodině
• neplánované nebo nechtěné těhotenství

Není dobré se předem děsit a očekávat, že po porodu určitě přijde těžké období. Ani pokud už podobnou zkušenost někdo v rodině měl. Neznamená to, že se musí opakovat.

A pokud by se přece jen objevily potíže, existuje účinná pomoc, díky které je možné se z náročného stavu dostat. Velkou motivací může být rodina, miminko, ale také touha znovu se cítit jako sama sebou.

Psychice velmi pomáhá laskavější přístup k sobě, pozitivní opora, relaxace a dobré vztahy.

Nejdůležitější je udělat první krok.

Napsala:Katalin Gyenes


Zdroje:

Úsměv mámy - Poporodní deprese

Šance Dětem - Poporodní deprese a psychóza