Je vhodné používat v dětském pokoji noční světlo při spánku?
Na tuto otázku neexistuje úplně jednoduchá ani jednoznačná odpověď. Je potřeba vzít v úvahu několik hledisek. Na jedné straně může přítomnost světla během spánku nepříznivě ovlivnit kvalitu spánku a biologický rytmus, na druhé straně dobře víme, že se malé děti často bojí tmy a že při nočním vstávání, kojení nebo přebalování je trocha světla velmi praktická. Podle výzkumů může noční světlo bez ohledu na intenzitu výrazně ovlivnit hladinu melatoninu, který souvisí s kvalitním spánkem.
Proto je dobré znát jeho možné účinky a mít po ruce i několik praktických nápadů. Díky tomu se můžete lépe rozhodnout ve chvíli, kdy si nejste jistí. Proč může být noční osvětlení potřeba? Usnadňuje – a vlastně umožňuje – noční krmení, přebalování a péči o miminko. Bez malé lampičky by často nezbývalo nic jiného než rozsvítit stropní světlo, což by pro dítě mohlo být velmi rušivé.
I když se novorozenci tmy nebojí, později, když se začíná objevovat separační úzkost, se mohou při jemném světle cítit při usínání bezpečněji. Některé starší děti se zase opravdu bojí, když mají spát v úplné tmě. Slabé světlo pomáhá také rodičům v noci zkontrolovat dítě, aniž by ho probudili. To může být důležité zejména u předčasně narozených miminek nebo například během nemoci. A když v noci vstáváme, je také menší šance, že zakopneme o nábytek nebo šlápneme na hračku s překvapivě zajímavým povrchem.
Střídání dne a noci je důležité
Abychom lépe pochopili i nevýhody používání nočního světla, je dobré vycházet z fungování živého organismu. Světlo ovlivňuje tělo živých bytostí: hormonální systém, rytmus spánku a bdění, vegetativní i psychické funkce. Náš spánkový cyklus reguluje hormon zvaný melatonin – jeho hladina se v těle zvyšuje se stmíváním. Nepodporuje jen klidný a osvěžující spánek, ale pomáhá také regulovat biorytmus, má antioxidační účinky a příznivě působí na psychickou pohodu.
Když se vlivem vnějšího světla – nejčastěji umělého zdroje – tvoří méně melatoninu, může dojít k narušení cirkadiánního rytmu. V tomto ohledu je obzvlášť problematické modré světlo ve spektru 380 až 440 nm. Takové světlo vyzařují obrazovky i LED lampy. Na pohled mohou působit krásně čistě a moderně, což je dnes v interiérovém designu oblíbené, ve skutečnosti však vyzařují modré světlo, které napodobuje ranní probouzející světlo a může bránit klidnému spánku.
Pokud je noční světlo přece jen potřeba, jak ho večer a v noci používat?
Pokud je to možné, omezte jeho používání podle situace. Jestli dítě světlo v noci nepotřebuje, raději ho na celou noc nezapínejte. Mějte však v dosahu, ideálně na dosah ruky, jemné, teplé a tlumené světlo – například solnou lampu –, když se chcete na spící dítě podívat. Toto měkké, tlumené světlo můžete využít také při kojení a přebalování.
Dobrým řešením může být i to, že lampičku schováte za menší kus nábytku. Při zapnutí tak budete vnímat jen příjemné rozptýlené světlo. Rozptýlené světlo je pro miminko mnohem šetrnější než přímé osvětlení. Lampičku nikdy neumisťujte přímo k dítěti.
Často by na noc stačilo mnohem slabší světlo, než jaké si obvykle pořídíme. Naše oči si totiž na jemné osvětlení rychle zvyknou a velmi dobře vidíme i bez silného světla. Vyzkoušejte to.
Je pravda, že se nejčastěji mluví o možných negativních dopadech nočního světla, ale mohou nastat situace, kdy je potřeba najít praktické řešení. V takovém případě vyberte lampičku s co nejteplejším světlem a používejte ji co nejkratší dobu – často opravdu není nutné, aby svítila celou noc.
Tma může působit děsivě, příliš světla zase nemusí být ideální. Jak najít rovnováhu? Pokud se dítě večer bojí tmy, může pomoci jasná dohoda: dokud neusne, může svítit malá lampička, a maminka nebo tatínek ji později zhasnou, aby mohlo klidně odpočívat. Pokud je to pro dítě přijatelné a nezpůsobuje to potíže – například časté noční probouzení –, může to být rozumný kompromis, pokud se světlo používá s mírou.
Proč je důležitá teplota světla, tedy hodnota v kelvinech?
Není jedno, jakému světlu jsme vystaveni přes den a jaké noční světlo případně používáme v noci. Venku v přírodě má sluneční světlo dopoledne nižší hodnotu v kelvinech, zatímco v poledne je nejvyšší. Když slunce září načervenale, přibývá ve světle červených složek; jak se blíží poledne, postupně přibývají modré složky.
Při nákupu lampy se vždy podívejte na teplotu světla. Teplé světlo má přibližně 2700–3000 kelvinů, neutrální světlo 3500–4100 kelvinů a studené bílé světlo se pohybuje v rozmezí 5000–6500 kelvinů. Pozdě odpoledne, jak slunce zapadá, se znovu stává dominantnější teplejší červený odstín, který připravuje organismus na zklidnění a noční spánek. Proto je vhodné používat večer a v noci světelný zdroj s podobnou teplotou světla. Pokud vás toto téma zajímá, můžete si doma vytvořit i osvětlení s proměnlivou hodnotou kelvinů, které bude lépe napodobovat přirozené venkovní světlo.
Noční světlo může mít nepříznivý vliv nejen na miminko, ale i na nás. Odpočinek potřebuje také maminka, tatínek, který ráno vstává do práce, i starší sourozenec chodící do školy. Pokud rodina spí ve společném pokoji, je dobré brát ohled na potřeby všech.
Jaké jsou nevýhody nočního světla?
- Může zhoršovat kvalitu spánku. Narušuje přirozený spánkový cyklus dítěte, může posouvat dobu usínání a usínání ztěžovat. Pro vývoj nervové soustavy miminka je důležité vytvořit klidné prostředí pro odpočinek.
- Miminko si může zvyknout na to, že v jeho blízkosti stále svítí nějaké světlo, a později na něm může více lpět.
- Některá miminka mohou být na světlo citlivější, takže může silněji stimulovat jejich nervovou soustavu.
Noční světlo v dětském pokoji tedy není černobílé téma – stejně jako většina věcí v rodinném životě. Důležité je pochopit, kdy a jak může být užitečné a kdy je lepší spolehnout se na přirozenou tmu. Dobře zvolené, teplé a tlumené světlo může během neklidnějších nocí dodat pocit bezpečí rodičům i miminku, zároveň je však vhodné vyhnout se příliš silnému nebo stálému osvětlení.
Nejdůležitější je sledovat reakce vašeho dítěte a vytvořit pro něj co nejvhodnější a nejklidnější prostředí pro spánek. Každé miminko je jiné, ale každé potřebuje klidné, láskyplné noci. Všímejte si také svých vlastních potřeb, protože klidný noční spánek ovlivňuje i kvalitu našich dní.
Několik zajímavostí
- Městské umělé osvětlení narušuje život celého živočišného světa. Ptáci se hůře orientují a hmyz si plete lampy se světlem Měsíce.
- Špatný spánek může vést k přibírání na váze, únavě a podrážděnosti.
- Dětské oči jsou citlivější na světlo než oči dospělých.
Napsala: Mónika Veres
Zdroje:
NZIP – Spánek a zdraví
Dr. Max – Modré světlo z noční lampičky: Má vliv na spánek miminka
