Kolik spánku miminko potřebuje?

Během těhotenství rodiče často ještě příliš nepřemýšlejí o tom, jak bude jejich miminko spát. Teprve v prvních dnech po návratu domů začnou poznávat jeho vlastní rytmus a také to, jak dobře dokáže rozlišovat střídání dne a noci. Časté krátké usínání může novopečenou maminku i tatínka někdy překvapit.

Potřeba spánku se může u jednotlivých dětí velmi lišit. Novorozenci často usínají mnohokrát během dne, ale jen na kratší dobu, a vzhůru vydrží jen chvíli. Velmi běžné je také to, že se miminko při kojení unaví a usne. Do 2 měsíců věku se u novorozence střídají spánkové fáze s krátkými úseky bdění, obvykle jen půl hodiny až 1 hodinu. Kolem 1 roku už většina dětí spí přes den pouze dvakrát.

Obavy rodičů se většinou týkají množství spánku a někdy také jeho kvality. Často však bývají zbytečné. Někdy rodiče kvůli vlastní únavě vnímají situaci tak, jako by jejich miminko spalo málo nebo jen velmi krátce. Spánkové potíže mohou přinést ještě větší nejistotu, ale zkušenosti ukazují, že se podobné obtíže často během 1 až 2 týdnů upraví.

Spí miminko dostatečně?

Podle celkového chování dítěte můžete poměrně dobře poznat, zda množství spánku odpovídá jeho potřebám. Obecně uváděné hodnoty jsou dobrým orientačním bodem, ale vždy je potřeba sledovat také fyzickou a psychickou pohodu miminka. Může se stát, že vaše miminko spí o něco méně, než je průměr, a přesto se cítí dobře, je aktivní a dobře jí.

Jak vypadá miminko, které je dostatečně vyspané?

Vyrovnané a odpočaté miminko se může po probuzení krátce tvářit nespokojeně, ale brzy začne být aktivní a pozorně sleduje své okolí.

Pokud spí málo, může být po probuzení napjaté, rychle se unaví, je mrzuté, plačtivé a působí stejně, jako když je přetažené.

Pravidelný nedostatek spánku může vést ke zdravotním potížím. Pokud máte takové podezření, obraťte se s miminkem na vhodného odborníka, který pomůže zjistit, co může být příčinou. Přehledná tabulka spánkové potřeby miminka vám může být užitečná i v takové situaci. Pokud je celkové denní množství spánku dítěte výrazně pod průměrem, je dobré problém řešit.

Spánkové návyky se občas mění

Vývoj miminka přináší přirozené změny také v jeho potřebě spánku a ve spánkových zvyklostech. Novorozenec může přes den i v noci dohromady spát až šestkrát nebo i častěji, většinou v krátkých úsecích, mezi nimiž je vzhůru zhruba půl hodiny až hodinu. Dítě blížící se prvnímu roku života už naopak často spí během dne přibližně třikrát a někdy vydrží vzhůru i 5 hodin.

Během vývoje můžete občas zaznamenat menší i větší změny, někdy dokonce náhle ze dne na den. V danou chvíli mohou být náročné, ale zkuste je vnímat jako přirozené milníky ve vývoji vašeho dítěte. Právě tak se postupně prodlužují období bdění. Časté krátké denní spánky časem vystřídají dva denní spánky a později už jen jeden.

Každé dítě má jiné spánkové návyky

Rodiče více dětí to často dobře znají. Jedno dítě by si večer rádo poslechlo několik pohádek za sebou a dlouho zůstává vzhůru, zatímco druhé brzy cítí, že je čas spát, a samo si vleze do postýlky. Některé děti se brzy ráno probouzejí samy, jiné jsou opravdoví malí spáči.

Lišit se může také kvalita spánku. Některé děti spí opravdu hluboce a téměř se nepohnou, zatímco jiné se probudí na každý drobný zvuk.

Spánkové potíže

Téměř každý rodič zažije období, kdy se dosud dobře fungující spánkové návyky miminka náhle změní. Dítě bývá mrzutější a méně trpělivé a rodiče se přirozeně snaží co nejrychleji obnovit klidný rytmus dnů i nocí.

V životě kojence se může objevit řada spánkových obtíží. Zde uvádíme ty nejčastější.

Když se den a noc prohodí

Když se miminko v noci probudí a je několik hodin vzhůru, vypadá to, jako by pro něj právě začalo ráno. Rodiče si často všimnou, že spánek miminka působí, jako by se den a noc prohodily. Pro dospělé to může být velmi vyčerpávající období, protože vede k nedostatku nočního spánku.

Živý organismus má biologické procesy, které se opakují v přibližně 24hodinovém rytmu. Tomu se říká cirkadiánní rytmus. U novorozence ještě není plně vyvinutý, i když se jeho základy začínají formovat už v posledních týdnech těhotenství. Proto může být správný rytmus dne a noci zpočátku narušený.

Protože se denní a noční rytmus obvykle nejpozději kolem 2. měsíce věku začíná vyrovnávat, může být uklidňující vědět, že jde většinou jen o dočasné období. Pomoci můžete tím, že miminku vytvoříte jasnější rozdíl mezi dnem a nocí: přes den více světla, běžný ruch a aktivita, v noci naopak ticho, šero a klid. Tak si dítě snadněji vytvoří vlastní rytmus.

Když se miminko v noci rozpláče

Ne vždy musí jít o vážný problém, když se miminko v noci probudí s hlasitým pláčem. Protože ještě neumí své potřeby vyjádřit jinak než hlasem, může pláčem sdělovat i menší nepohodlí. Za nočním pláčem může stát hlad, prořezávání zoubků, leknutí kvůli zvuku nebo také separační úzkost.

Jsou ale situace, kdy je vhodné, nebo dokonce nutné obrátit se na lékaře. Například pokud je miminko nemocné, má horečku nebo pravidelně trpí bolestmi bříška.

Když miminko nespí dost

Pokud je kojenec dlouhodobě nevyspalý, prvním krokem je podívat se na denní režim a pravidelnost. To se týká nejen života dítěte, ale i rytmu celé rodiny. Často je nutné upravit vlastní dny tak, aby se co nejlépe přizpůsobily odpočinku miminka.

Když do každodenního života zavádíte nový systém, je potřeba mu dát dostatek času. Někdy to může trvat i několik týdnů, ale stojí to za to. Během této doby se postupně utváří rytmus rodiny, a hlavně miminka. Poté je důležité nastavenou denní rutinu příliš neměnit, protože i drobné změny mohou spánek znovu narušit. Pokud cestujete nebo miminko přespává u prarodičů, je dobré pečlivě zachovat alespoň hlavní pravidla, na která je už zvyklé.

Když miminko těžko usíná

Některé děti usínají obtížněji už svou povahou, přesto jim můžete pomoci. Spánkové rituály miminku usnadňují uvolnění. Večerní koupání a ztlumení světla mu postupně signalizují, že se blíží čas odpočinku. Jednotlivé kroky před spaním, například klidná koupel, vytvářejí přirozené očekávání spánku a pomáhají dítěti pozvolna se zklidnit.

Můžete číst večerní pohádku nebo zpívat. Tím vytváříte bezpečné prostředí, ve kterém se miminko snáze uvolní a přejde do spánkové fáze. Některé děti také rychleji usnou v určité oblíbené spánkové poloze.

Osvědčené návyky se vyplatí zachovat co nejdéle, protože velmi pomáhají klidnému odpočinku. Pokud přesto dojde ke změně denního režimu, je důležitá důslednost. Už během několika dnů se totiž může narušit rytmus, který jste si společně pečlivě vybudovali.

Odborníci na spánkové potíže

Pokud si všimnete spánového problému, který se vám nedaří vyřešit doma, neváhejte se obrátit na odborníka. Zdravotnická zařízení zaměřená na děti a ranou péči, stejně jako některá soukromá centra, mohou nabídnout účinnou pomoc a v případě potřeby i podrobnější vyšetření.

Poradenství můžete využít také tehdy, pokud chcete spánkovým obtížím předcházet nebo pokud u dvojčat hledáte způsob, jak sladit společný odpočinek.

Dnes už není potřeba zůstávat na podobné starosti sami. Emoční stav miminka, jeho vyrovnanost a odpočinek jsou stejně důležité jako jeho tělesné zdraví. Téměř v každé situaci je možné požádat o odbornou pomoc.

Napsala: Mónika Veres


Zdroje:

Dr. Max – Spánek miminka: kolik hodin by mělo spát?

HiPP CZ – Kolik spánku moje miminko potřebuje?