Je lepší, když miminko spí v chladnější místnosti?
Možná vás už také napadla otázka: kolik stupňů by mělo být v dětském pokoji, aby se vašemu miminku opravdu dobře spalo? Nejistota je naprosto pochopitelná, protože kolem tohoto tématu existuje spousta různých názorů a doporučení, která se ne vždy shodují.
Někteří rodiče se drží odborných doporučení, jiní více dají na vlastní pocit. My vám chceme pomoci, abyste se v tomto tématu lépe zorientovali. Ukážeme vám, jaká pokojová teplota je pro spánek miminka ideální, jak ji můžete nastavit a co dělat ve chvíli, kdy podmínky nejsou úplně dokonalé.
Jaká pokojová teplota je ideální pro spánek miminka?
Podle většiny odborných doporučení je pro kojence při spánku nejvhodnější teplota mezi 20 a 22 °C. Na první pohled se to může zdát trochu chladné, ale právě svěžejší vzduch často podporuje klidnější a hlubší spánek. Při nižší teplotě lze snáze předejít pocení, náhlému probouzení i častému nočnímu buzení. Možná jste si toho někdy všimli i sami na sobě.
LiaaBébé doporučuje vybírat pro vaše dítě dobře prodyšné oblečení pro miminka a při chladnější pokojové teplotě ho ukládat ke spánku v tenčím spacím pytli pro miminko nebo s dečkou pro miminko. Společně mohou pomoci vytvořit klidnější noci pro miminko i celou rodinu.
Jak teplota ovlivňuje spánek kojence?
Tělo miminka přibližně od 3 měsíců věku začíná následovat přirozený teplotní rytmus. Při usínání tělesná teplota klesá, směrem k ránu se naopak zvyšuje.
Pokud je v pokoji příliš teplo, toto ranní zahřívání může být nepříjemné: miminko se zpotí, probudí se a hůře znovu usíná. Pokud je naopak příliš chladno, tělo se začne chránit, což může spánek také narušit.
Proto je důležitá rovnováha, tedy příjemně chladnější, ale ne studené prostředí.
Jaká teplota je ideální pro novorozence?
U novorozenců je situace trochu jiná. Ještě neumí dostatečně regulovat svou tělesnou teplotu, proto je pro ně vhodné o něco teplejší prostředí.
V prvních týdnech je lepší zajistit pokojovou teplotu přibližně 22 až 24 °C a oblékat miminko trochu tepleji. Právě zde je obzvlášť důležitý výběr správného materiálu. Bambusové oblečení LiaaBébé například pomáhá tomu, aby se vaše miminko nepřehřívalo, a přitom se cítilo pohodlně.
Důležité také je, aby mezi jednotlivými místnostmi v bytě nebyl příliš velký teplotní rozdíl. Náhlá změna může být pro organismus miminka zatěžující a pocit průvanu může být výraznější.
Snažte se vytvořit prostředí, kde bude miminko v rovnoměrném a klidném proudění vzduchu, bez silného pohybu vzduchu nebo přímého studeného vzduchu.
Co dělat, když nemůžete teplotu dobře regulovat?
Ne v každé domácnosti je jednoduché udržet stálou ideální teplotu. To dobře víme. Pokud je například během topné sezóny příliš teplo, můžete si pomoci několika jednoduchými kroky.
Nejčastějším řešením je větrání. Mírně pootevřené okno může pomoci ochladit vzduch, ale dávejte pozor, aby miminko neleželo v průvanu. Lepší je pustit čerstvý vzduch z vzdálenější místnosti, aby bylo proudění jemnější a příjemnější. Možností může být i klimatizace, ale i zde je důležité, aby vzduch nefoukal přímo na postýlku.
Jarní a podzimní výzvy: když teplota kolísá
Přechodná období bývají často trochu zrádná. Přes den je ještě teplo, ale v noci se vzduch výrazně ochladí.
V takové situaci pomůže trochu plánování dopředu. Představte si, že večer uložíte miminko ke spánku v lehčím oblečení a v noci, například při krmení, mu obléknete teplejší spací pytel pro miminko nebo ho přikryjete dečkou pro miminko. Tak se přizpůsobíte změně teploty, aniž byste ho úplně probudili.
Je to jednoduché, ale velmi praktické řešení, které si oblíbilo mnoho maminek. Stejně dobře může fungovat i tehdy, když je kvůli topení večer v bytě teplo, ale do rána se místnost ochladí.
V čem má miminko spát? Tipy na oblékání
Oblékání miminka na spánek je minimálně stejně důležité jako pokojová teplota. Oblečení vždy přizpůsobte aktuálním podmínkám.
Velkou pomocí mohou být spací pytle pro miminka se správnou hodnotou TOG a dobře prodyšné, pružné materiály. Podle doporučení LiaaBébé můžete vybírat kousky, které podporují přirozenou termoregulaci miminka, a tím pomáhají lépe předcházet přehřátí i prochladnutí.
Pokud se chcete do tématu ponořit ještě více, přečtěte si také náš předchozí článek: v čem má miminko spát.
Jaká je ideální vlhkost vzduchu v dětském pokoji?
Kromě teploty hraje velkou roli v pohodlí miminka i celé rodiny také vlhkost vzduchu. Ovlivňuje to, jak teplotu vnímáme: při vyšší vlhkosti se vzduch zdá teplejší, při nižší zase chladnější. Pro zdravé dospělé je ideální vlhkost přibližně 40 až 60 %, u dětí se často uvádí rozmezí 60 až 70 %. Pokud je vzduch příliš suchý, mohou se vysušovat sliznice, což může vést k podráždění a častějším onemocněním.
Pokud je naopak vlhkost příliš vysoká, může podporovat vznik plísní a množení choroboplodných zárodků. I tady je klíčem rovnováha.
Jak nastavit správnou vlhkost vzduchu?
Pokud je vzduch suchý, zvlhčováním ho můžete zlepšit. Jednoduchou metodou je například rozvěšení prádla v bytě. Vyplatí se ale věnovat pozornost tomu, jaký prací prostředek používáte. Různé aviváže jsou ve skutečnosti chemické přípravky a obsahují syntetické látky, které bychom nechtěli každý den dostávat do plic malého miminka. Produkty s přírodními složkami nebo domácí varianty jsou mnohem šetrnější, takže vaše miminko může dýchat čistší vzduch.
Pokud je vlhkost příliš vysoká, může pomoci pravidelné větrání nebo odvlhčovač vzduchu.
Časté otázky k nočnímu spánku
Jak poznám, že je mému miminku v noci teplo nebo zima?
Je to velmi častá a naprosto oprávněná otázka. Nejjednodušší je sáhnout miminku na zátylek nebo na hrudník. Pokud je pokožka teplá, vlhká nebo zpocená, pravděpodobně je miminku příliš teplo. Pokud je naopak na dotek chladná a pokožka má mramorovaný vzhled, je pravděpodobné, že je mu zima. Teplota rukou a nohou není vždy spolehlivým ukazatelem, protože bývají často chladnější.
Má miminko spát s dečkou, nebo raději ve spacím pytli pro miminko?
Ve většině případů je spací pytel pro miminko bezpečnější volbou. Nesklouzne z miminka, nezakryje mu obličej a pomáhá udržet rovnoměrný pocit tepla po celou noc. Podle doporučení LiaaBébé spací pytel pro miminko se správnou hodnotou TOG pomáhá tomu, aby se miminko nepřehřívalo, ale ani neprochladlo, a jeho spánek tak může být klidnější. Pokud dáváte přednost dečkám pro miminka, na stránce LiaaBébé si můžete vybrat z našich nejkrásnějších vzorů.
Co když se pokoj v noci ochladí? Musím miminko budit a převlékat?
Ne nutně. Pokud dopředu víte, že nad ránem bude chladněji, vyplatí se připravit si už večer jednu vrstvu navíc, například teplejší spací pytel pro miminko nebo dečku. Často stačí přidat další vrstvu při nočním probuzení, během krmení nebo přebalování. Tak miminku úplně nenarušíte spánek, ale zároveň se bude cítit pohodlně.
Věděli jste?
Doporučení pro optimální teplotu při spánku se mohou v různých kulturách lišit. V některých evropských zemích se za ideální považuje 18 až 19 stupňů. Severské národy jsou například obecně lépe přizpůsobené chladu, proto své děti často nechávají spát venku na studeném vzduchu v kočárku. Pro ně je to zcela přirozené.
Při spánku hraje vedle pokojové teploty podobně důležitou roli také materiál oblečení. Pokud chcete vybírat měkké, extra pružné dětské oblečení, které je dobře prodyšné a pomáhá s termoregulací, podívejte se na kolekci LiaaBébé.
Napsala: Mónika Veres
Zdroje:
Pediatrie Mignon – Péče o kojence
EUC Lékárna – Dětský pokoj a kvalita vzduchu: Jak předejít nemocem
