Várandós nő a kertben, növények között meditál

Co nejvíce stresuje nastávající maminky?

Je přirozené, pokud se nastávající maminka během těhotenství obává. Vstupuje totiž do zcela nové, neznámé životní etapy, která přináší velké změny nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Obavy mohou mít mnoho podob: je miminko zdravé, vyvíjí se správně, proběhne porod v pořádku, budu dost dobrá maminka? Tyto otázky často tiše působí uvnitř a vytvářejí napětí.

Je důležité vědět, že podobné pocity jsou zcela normální a téměř každá těhotná žena je v nějaké podobě zažívá. Obavy jsou známkou zodpovědnosti – hlubokého vnitřního odhodlání budoucí maminky udělat vše pro blaho svého dítěte.

Jaké jsou nejčastější zdroje stresu?

Obavy o zdraví miminka

Největší strach se často týká genetických nebo vývojových odchylek. Úzkost může vyvolávat také riziko předčasného porodu, čekání na výsledky ultrazvuku či krevních testů nebo změny v pohybech miminka. Podaří se miminku otočit z polohy koncem pánevním? Bude při ultrazvukovém vyšetření vše v pořádku? Nemohou některé potraviny nebo samotný stres miminku uškodit? Nastávající maminka může mít obavy pravidelně, což se může odrazit i na jejím fyzickém stavu. Možná se začne bát i toho, zda…

…je její vlastní zdravotní stav v pořádku?

To je důležité hned ze dvou důvodů. Pokud je maminka zdravá, může miminku zajistit co nejbezpečnější podmínky pro těhotenství. Zároveň je ale zcela přirozené, že se člověk obává také o své vlastní fyzické zdraví.

Obavy se obvykle objevují kolem nejznámějších těhotenských komplikací: potíží s krevním tlakem, výkyvů hladiny cukru v krvi, anémie, preeklampsie, těhotenské cukrovky, výraznějšího přibírání, bolestí, neobvyklých příznaků, infekcí nebo rizik spojených s užíváním léků.

Jak bude porod probíhat?

Protože nikdo předem nedokáže přesně určit, jak porod nakonec proběhne, nastávající maminka často promýšlí různé možnosti a někdy se zastaví právě u těch, které v ní vyvolávají strach. Velkou roli při strachu z porodu hrají zkušenosti jiných maminek, případně příběhy, které i ony slyšely od dalších lidí. Obavy se mohou týkat zvládnutí bolesti, komplikací, případných zákroků, císařského řezu i všeho, co by mohlo nečekaně narušit představu o porodu.

Budu dobrá maminka?

Na tuto otázku se těžko hledá odpověď teď i v budoucnu. Jak se budu o miminko starat? Zvládnu jeho pláč, spánek, kojení nebo bolení bříška? Tyto obavy většinou postupně ustoupí, jakmile se miminko narodí a začne období každodenní péče. Neustálá přítomnost u dítěte často přirozeně odvede pozornost od úzkostných myšlenek.

Jaká bude moje psychika během těhotenství a v mateřství?

Pokud má nastávající maminka větší sklon k úzkostem, může se dopředu obávat, jak obstojí v náročných situacích. Tlak spojený s očekáváními, která jsou zatím neznámá, může vyvolávat výkyvy nálad, depresivní stavy nebo stažení se ze společenských vztahů.

Nejvíce obav často vyvolává pocit, že těhotná žena nemá situaci pod kontrolou, nemůže ji ovlivnit, porod přesahuje její možnosti nebo že mateřství přinese do života příliš velkou změnu.

Miminko leží v modrém bambusovém spacím pytli pro miminka se zipem LiaaBébé a klidně se dívá stranou.

Stres lze zmírnit i alternativními způsoby

Je důležité správně posoudit, jak často se obavy objevují, jak jsou silné, nakolik ovlivňují každodenní život a zda způsobují i tělesné příznaky. Nejistota je přirozená, ale pokud přetrvává dlouhodobě a má vliv na zdraví, nejlepším rozhodnutím může být vyhledání vhodného odborníka.

Mírnější příznaky lze často zvládnout pomocí osvědčených alternativních metod. To, která bude komu nejbližší, je velmi individuální.

Relaxace, meditace a dechová cvičení

Jednou z nejúčinnějších metod je relaxace, která pomáhá aktivovat přirozené samoregulační mechanismy těla. Postupně díky ní můžete vnímat řadu pozitivních tělesných i psychických změn. Velkou výhodou relaxace v těhotenství je schopnost uvolnit se, obrátit pozornost dovnitř a naladit se na miminko. To vše může působit i na dítě, protože je s maminkou úzce propojené a její napětí může vnímat.

Relaxace může být velmi prospěšná také během porodu. Pokud se techniku podaří osvojit už v období těhotenství, může maminku silně podpořit v tom, aby přirozené procesy porodu probíhaly klidněji. Pomáhá uvolňovat úzkost, snižovat únavu i vnímání bolesti.

Po porodu podporuje regeneraci, přináší lepší pocit pohody, pomáhá s odpočinkem a s naladěním se na miminko.

Meditace směřuje spíše do spirituální oblasti. Jejím cílem je zklidnění, dosažení vnitřního klidu a hledání intuitivního poznání ve změněném stavu vědomí. Je krásné, že dnes už jsou dostupné také vedené meditace pro těhotné ženy, zvukové nahrávky s podpůrnými myšlenkami, které pomáhají propojit se s miminkem.

Kreativní činnosti

Možná jste už slyšela o tom, že existují arteterapeutické metody, které pomáhají najít vnitřní harmonii a lépe zvládat stres. Tyto uvolňující a sebepoznávací činnosti může každý dělat vlastním tempem – právě v tom je jejich kouzlo. Bez očekávání, spěchu a tlaku.

Jak působí tvoření na psychiku?

Zlepšuje náladu, a tím přirozeně snižuje úzkost
Odvádí pozornost od každodenních starostí a myšlenek
Působí podobně jako meditace a uklidňuje
Přináší pocit úspěchu, stimuluje centrum odměny v mozku a tvorbu dopaminu, což podporuje pocit štěstí
Uvolňuje a dobíjí energii

Kreativní tvorbou může být cokoliv, co vás baví: háčkování, pletení, šití, vybarvování mandal, psaní básní nebo příběhů, navlékání korálků, výroba dekorací a další podobné činnosti.

Vztahy, rozhovory a rodinné programy

Těhotná žena se účastní oslavy před narozením miminka

Často si ani nevšimneme, že jsme se začali izolovat. Samota však sama o sobě může zvyšovat hladinu stresu. Pocit, že na to nejste sama, pomáhá vytvářet bezpečí. Blízký přítel nebo člen rodiny vás vyslechne, pochopí a empatií pomůže snížit napětí. I fyzický kontakt může stačit k tomu, aby se uvolnil oxytocin s uklidňujícím účinkem.

Člověk zvenčí může pomoci podívat se na věci jiným, realističtějším pohledem. Můžete od něj získat nejen emoční podporu, ale i praktickou pomoc, která vám ubere část zátěže. Společný smích navíc vyvažuje pocity, které stres vyvolávají.

Pohyb a sport

Při pohybu se v těle uvolňují endorfiny, které pomáhají snižovat stres a tlumit bolest. Pohyb zlepšuje náladu, podporuje kvalitnější spánek a velmi příznivě působí na psychické zdraví. I v těhotenství bez komplikací lze najít šetrnou formu pohybu, která je příjemná a prospívá tělu i psychice. Doporučujeme však, aby se nastávající maminka před zahájením jakéhokoli sportu poradila se svým lékařem.

Poslech hudby

Lidé využívají hudbu už po staletí k vyjadřování emocí, psychickému uvolnění, sdílení společných zážitků i duchovnímu propojení. V těhotenství jsou vhodné především takové skladby, které ve vás vyvolávají pozitivní emoce. Příliš dojemné nebo bolestné skladby mohou spíše navodit smutek a skleslost než příjemné pocity.

Pozitivně mohou působit meditační melodie, lidová hudba různých národů, instrumentální skladby i oblíbené písně. Nezapomínejme ani na klasickou hudbu, která může mít na naši psychickou pohodu velmi příznivý vliv. Věděla jste, že existuje muzikoterapie, která může být skvělou podpůrnou metodou při různých psychických obtížích?

Čtení

Možná byste ani neřekla, jak dobře může čtení působit na psychiku. Přenese vás na jiné místo, do jiného příběhu, motivuje, inspiruje a zve k malému dobrodružství. V těhotenství jsou potíže se spánkem časté, u některých žen dokonce každodenní. Večerní čtení před spaním může být malým zázrakem – zklidní mysl i tělo a jemně vás provede do světa snů. Když si vybíráte knihu, buďte pečlivá. Sáhněte po kvalitních dílech, která ve vás vyvolávají příjemné pocity a jejichž hodnoty jsou vám blízké.

Jak zacházet se zkušenostmi ostatních

Nastávající maminka se bohužel velmi často může ocitnout v rozhovoru, ze kterého by nejraději odešla. Špatné příklady a děsivé příběhy od „zkušených“ maminek často slouží hlavně k tomu, aby si vypravěčka ulevila od vlastního nahromaděného napětí. V těhotenství je proto dobré se na podobné situace připravit a vědomě omezit kontakty, které vás spíše stahují dolů, než aby pomáhaly.

Chlapeček leží ve světlém bambusovém body s dlouhým rukávem na patentky LiaaBébé a drží v ruce hračku.

Myšlenky vyvolávající strach mohou v budoucí mamince probudit mnoho dalších obav. Co může pomoci? Vědět, že zkušenost někoho jiného není vaše vlastní. Odejděte z rozhovoru, pokud vás zatěžuje. Pokud to není možné, můžete druhé straně klidně a upřímně říct, že je vám toto téma nepříjemné.

Pokud se stres nedaří zvládat nebo se objeví úzkost, silné negativní myšlenky či tělesné příznaky, může být potřeba vyhledat odbornou pomoc.

Přečtěte si také náš blogový článek „Mentální zátěž v mateřství”.

Napsala: Mónika Veres

Zdroje:

Národní ústav duševního zdraví – S psychikou v těhotenství a po porodu pomůže nová aplikace

Těho duše – Pro těhotné